Oj było źle, bo ogólnie słabo się czułam. Ale mam nadzieję, że to jednorazowe. Video z wiosłem poszło. Tylko mam zagwozdkę, bo jest x8, a myślałam, że to ta seria z 12kg. Także albo to jednak 14kg, albo bez początkowych 2 powtórzeń, albo, o zgrozo, pomyliłam się w liczeniu. Jako że miałam czas, pomierzyłam się wcześniej (piątek), żeby było przed [...]
Jeszcze co do wczorajszego dnia: wygląda na to, że mozzarellą się nie najadam; bolały mnie nogi nie wiadomo, skąd – aż myślałam, że trening zrobiłam |-) Nie no, nabijam się, ale rzeczywiście je czułam. SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ponad 2,5l), woda z cukinii, wywar z siemienia Ostatni posiłek, mimo raczej zwyczajowej [...]
[...] plecy :-> i obolałe nogi. (I jeszcze zapomniałam napisać, że wczoraj po treningu czułam chyba kręgosłup w odcinku lędźwiowym @-) ale to był słaby trening, jak widać także pod tym względem.) CZWARTEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; TRI-Mag B6 x2 płyny: woda (niecałe 2,5l, butelkowana), wywar z siemienia lnianego [...]
[...] bo w sumie z luźnymi zasadami, tzn. mogę za każdym razem dawać inne przerwy i tak sobie regulować w zależności od możliwości w danym dniu. Trochę mam wątpliwości, że nie podźwigam mocno ciężaru i to będzie słaby bodziec dla mięśni, ale z drugiej strony może akurat taka metoda zadziała. ŚRODA leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; [...]
Nie koniecznie przysiady :) mogą być split squaty, dla wzmocnienia głowy przyśrodkowej wykroki, hip thrust. Możesz tez przecież robić PUSH/PULL. Ja mam trzy treningi FBW pod rząd. Mozna na jednym treningu skupić się na dwugłowym i pośladkach a na kolejnym nacisk na czorogłowy uda, jeżeli sie boisz że się nie zregenerują. A co do buttwinka [...]
[...] robić tych długich odstępów, bo potem się nie najadam lub mam odczucie "coś bym jeszcze zjadła" i przede wszystkim słabo się czuję. Wydaje mi się, że jak zacznę dobrze, a pod koniec dnia coś przedłużę itp., to mniej to odczuwam. Chociaż oczywiście najlepiej w ogóle to wyeliminować, ale priorytetem jest ta pierwsza część dnia. Z brzuchem po [...]
W kwestii probiotykow i jelit generalnie woze sobie z Polski San Probi i Debutir. Co do gpbleta, jak usiadziesz nisko to lokcie wejda Ci do wewnatrz pod warunkiem, ze masz dobrze ustawione nogi i stopy. Czyli ass to grass i lokcie od wew strony kolan. Jezeli boli kregoslup w siadzie ze sztanga tzn, ze jest on zle ustawiony lub brakuje Ci [...]
<<<***************PODSUMOWANIE TESTU***************>>> 1:podsumowanie testu,2 podsumowanie za około 1,5 tygodnia I nadszedł ten dzień podsumowania ciężkich treningów,ciężkich chwil,starania sie utrzymywania diety,i regeneracji Celem testu było wycisnąć na płaskiej jak najwiecej i ubić masę myślę ze cel został/zostanie osiągnięty [...]
[...] o tym tak nie myślałem, że jakiekolwiek mam. "Złe" jedzenie najczęściej mi się zdarza, kiedy po imprezie, gdzie jest kac, niemoc i wolę leżeć cały dzień i czekać aż ktoś mi podsunie talerz pod buzię niż stanie w kuchni. W pozostałe dni dietę mam zachowaną, być może źle manipuluje składnikami i nie idzie tak jakbym chciał. No i sylwetkowo Fryto [...]
[...] o tym tak nie myślałem, że jakiekolwiek mam. "Złe" jedzenie najczęściej mi się zdarza, kiedy po imprezie, gdzie jest kac, niemoc i wolę leżeć cały dzień i czekać aż ktoś mi podsunie talerz pod buzię niż stanie w kuchni. W pozostałe dni dietę mam zachowaną, być może źle manipuluje składnikami i nie idzie tak jakbym chciał. No i sylwetkowo Fryto [...]
[...] w sensie edukacyjnym :-). Od jutra trening będzie szedł w wypiskach razem z miską. No i przepraszam za ilość tekstu, ale jak wspomniałam, to moje pierwsze lamerskie podejścia do treningu z obciążeniem, więc wrażeń mnóstwo - dalej będzie bardziej zwięźle :-). 2.12 Trening dla zielonych, wersja w domu, A Wszystkie ćwiczenia z obciążeniem [...]
Pierwsze podsumowanie Sroki - 3 miesiące z Ladies :-). Wstępu słów kilka Po pierwsze podziękowania dla Obli, za to, że wzięła mnie pod swoje skrzydła i ogarniała jakoś moje grafomaństwo okraszone zdjęciami śniadań %-). Po drugie podziękowania dla Ani, mojej koleżanki, która przypomniała mi o istnieniu SFD, a która podgląda forum cichaczem i [...]
[...] pachy. Plecy nic. Teraz boli np. przy krojeniu warzyw, otwieraniu drzwi, odkręcaniu rzeczy itd. https://www.youtube.com/watch?v=fOfe0a0RP1A Jak widać kombinowałam jak koń pod górę. 4. Podciąganie /opuszczanie z gumą 4x6 6/6/6/6 (same opuszczania) No zrobiłam, ale chyba powinnam była odpuścić, bo pobolewał ten mięsień. 5. Wznosy ramion bokiem [...]
[...] ). Ale jakoś tam połatałam do rozkładu jabłkiem ;-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52d58b62dd804894a1e7802437222be7.png A właśnie - co do mleka - dostałam cynk od rodziców, że pod lokalnym kościołem wystaje co sobotę góralka z Zębu i w lodóweczce turystycznej przywozi mleko, sery itd. Miałam straszną ochotę na bundz, ale już sprzedała co miała, [...]
[...] górnego jednorącz (GUMA zamiast wyciągu) 3x10/10/8/8, 90s 10/10/8/8, 10/10/8/8, 10/10/14/14 Coraz dłuższe przytrzymania, coraz ciężej, ogólnie jest satysfakcja i plecy pod łopatkami mają co robić. 4. Podciąganie /opuszczanie z gumą 4x6 6/6/6/6 (w pierwszej serii podciągnęłam się raz z gumą :-D, reszta same opuszczania) 5. Wznosy ramion [...]
[...] chciałbym Ci się ewentualnie jakoś odwdzięczyć, gdyż w tych czasach nie ma nic za darmo, jednocześnie proszę o kolejne porady gdyż teraz będę przygotowywał Low carb pod masę. Także myślę dać inny plan treningowy więc: Plan treningowy: Poniedziałek: -Klatka Piersiowa: *Wyciskanie Sztangi leżąc 4x12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce [...]
fajne szrugsy jak na sam koniec juz jest pare kg wiec nie ma co sie dziwic jak w kazdym cw pod koniec kaleczymy troche w poprzednich seriach byl troche wiekszy zakres ruchu co ?
[...] przez jakis czas nie schodzic do powtorzen rzedu 2-3 ? zastanawiam sie jak tak obserwuje, ze byc moze przez to troszku sie 'wypalasz' ? jednak co trening probujesz podchodzic pod jakis wiekszy ciezar na mniejszej ilosci powtorzen wiem, ze przy rampie jest to czesciowo dozwolone ale mimo wszystko moze warto byloby sprobowac odpuscic na [...]
[...] x 4 --> zapomniałem nagrać mc rampa 5 60 x 5/90 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 3/200 x 3/220 x 1 --> 100 x 5/120 x 5/150 x 5/180 x 3/200 x 2/220 x praaaaaawie 2 podciąganie neutralnym rampa 8 0 x 8/0 x 8/0 x 8/0 x 8 --> po ciągach se ne da z obciążeniem 8/8/8 --> ciągle ktoś ćwiczył na bramie wiec odpuściłem wiosło rampa 8 100 [...]
DT nolose - poszukiwanie swojej drogi
